#silates

Herhangi bir egzersize başlamadan önce; vücudu hazırlamak, hep aynı pozisyonda durmaktan katılaşmış kaslarımızı esnetmek ve sakatıkların önüne geçebilmek için, daha zor hareketler yapmadan önce kolay ve küçük hareketlerle kasları ısıtmak çok önemlidir. Evde kendi başına spor yapanlar genellikle ısınma ve esneme hareketlerini zaman kaybı olarak görürler, ya bu kısmı tamamen atlayarak egzersizlerine başlarlar, ya da olabildiğince kısa tutmaya çalışırlar. Ancak unutulmamalıdır ki, herhangi bir sakatlık halinde bir süre kaslarımızı kullanamayız ve böylece uzun bir süre spordan uzak kalırız, bu da şimdiye kadar kat ettiğmiz gelişimimizi hem durdurur, hem de gerilemesine sebep olur. Bu yüzden, eğer evde egzersiz yapıyorsanız, ısınma hareketlerinizi ihmal etmemelisiniz. Isınma hareketlerine nefes egzersiziyle başlayın. Matınıza sırt üstü uzanın, dizleriniz kırık ve ayak tabanlarınız yerde olsun. Kollarınız vücudunuzun iki yanında ve matınızda, başınız, boynunuz ve omuzlarınız rahat bir pozi...

Spor salonu bağımlıları ve vücut geliştirenler pilatesin ağırlık antremanı kadar faydalı bir egzersiz olmadığını söylerler. Oysa benim öğrencilerimden bir çoğu da, pilatese başlamadan önce spor salonunu denediklerinden ve hiçbir fayda sağlayamadıklarından şikayet ederler. Ağırlık antremanlarının kemik yoğunluğunu artırdığı ve yağ oranını azaltma bakımından faydalı oldukları su götürmez gerçeklerdir. Ancak ağırlık antremanlarında pilateste olduğu gibi vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılamak mümkün değildir. Pilates gündelik hayatımızda kullanmadığımız küçük kas grublarını da çalıştırabilen ve vücudu bütünüyle esnek hale getiren ve güçlendiren bir çalışmadır. Spor salonunda aletlerle yapılan çalışmalarda vücudun esnekliği artmaktan ziyade azalmaktadır. Ayrıca salona giden kişiler özellikle ülkemizde kendi başlarına veya kendilerinden daha uzun zamandır salonda antreman yapan diğer kişilerle çalıştıklarından, ihtiyaçlarını tamamiyle anlayıp, onları yönlendirecek bir eğitmenden yard...

Geçen haftaki detoks yazımı okumuşsanız, vücudu toksinlerden arındırmanın ne gibi faydaları olduğunu zaten biliyorsunuz. Vücudu biriken atıklardan yılda 1 veya 2 kez arındırmak, hem metabolizmanızı canlandıracak, hem zihninizi hem bedeninizi yenileyerek daha zinde ve enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. Eğer yaz girişi böyle bir arınma planlıyor veya yapıyorsanız aşağıdaki içeceğimiz tam size göre. Bu içeceği günde 1 kez ara öğün yerine tüketebilirsiniz. Malzemeler 6 adet orta boy çilek 1 küçük limonun yarısı (soyulmuş) 1 salatalık Bir kaç yaprak ıspanak (taze veya donmuş) İsteğe bağlı olarak bir tutam keten tohumu da eklenebilir. Hazırlanış Malzemelerin tamamını bir kabın içerisine koyun. Çileklerinizin saplarını, salatalık ve limonun kabuklarını ayıklayın. Limonun çekirdeklerini çıkarmakta fayda olabilir. Evde tazesi olmadığı için ben bu kez donmuş ıspanak kullandım, ancak siz tazesini kullanıyorsanız, ıspanaklarınızı yıkayın, isterseniz sap...

Yaz hızla gelirken hazırlıklar da devam ediyor. Geçtiğimiz haftalarda askılı buluzlar ve straplez elbiseler için kollarımızı şekillendirmeye başlamıştık, bu hafta sırtı açık elbiseleri de düşündük ve bu kez de sırtımızı şekillendiriyoruz. Sırt çalışmalarının en güzel yanı, sonrasında sırtınızın masaj yapılmış gibi rahatlamasıdır. Aynı zamanda, güçlü bir sırt, güzel bir duruş ve daha az sırt ve boyun ağrıları demektir. MINI SWAN Matınıza yüzüstü uzanın. Ellerinizi, başparmağınızın dışı omzunuzun dışıyla aynı hizaya gelecek şekilde omuzlarınızın önüne yerleştirin. Nefes alın, nefesinizi verirken başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın, dirsekleriniz ve elleriniz hareket etmesin. Nefes alarak yatın ve nefes vererek doğrulun. SWAN Bir önceki hareketle aynı pozisyonda matınızın üzerine uzanın. Bu kez ellerinizi iyice matınıza bastırarak doğrulun ve kollarınızı düzleştirerek göğsünüzü yerden kaldırın. Nefes alarak yatın ve nefesinizi verirken kalkın. CHEST PULL UP Matınıza yüzüstü...

Yaza girerken neredeyse herkes kış boyunca depoladığı birkaç fazla kilodan kurtulmaya çalışıyor. Ancak internette ve fitness dergilerinde bizlere sunulan diyetler, gündelik beslenmemizden öylesine farklı ki, çoğumuzun için yapması, birçoğumuz içinse devam ettirmesi neredeyse olanaksız. Halbuki, diyete girmek demek tüm beslenme tarzımızı değiştirip, tüm alışkanlıklarımızı yeniden yazmak demek değil.  İşte aklınızı kaybetmeden bir kaç kilo kaybetmek için yapabileceğiniz küçük değişiklikler; 1. Daha önce de sık sık tekrarladığım gibi, kalorilerinizi içmeyin. Hem içeceklerde bulunan şeker veya yapay tatlandırıcılar kilo almanıza neden olur, hem de karnınızı doyurmadan günlük kalori ihtiyacınızı tüketmiş olursunuz. Bu yüzden şekerli içecekler ve diyet ürünler yerine, su veya soda için. Sodanızı veya suyunuzu renklendirme için, içerisine bir kaç damla limon veya portakal damlatabilirsiniz. Hatta salatalık dilimleri veya nar taneleriyle süsleyebilirsiniz. 2. Kahvaltı yemiyorsanız,...

Yaz demek askılı bluzlar, düğünlerde giyilen straplez elbiseler, ve tabii ki bikiniler demek. Tüm bunların öne çıkardığı ise şekilli ve fit kollarınız. Eğer spor yapmıyorsanız veya egzersiz sırasında kollarınızı yeterince çalıştırmamışsanız kollarınız bu kıyafetlerde pek de güzel görünmeyebilir. O yüzden, bu hafta kollarımıza yoğunlaşalım ve bol bol çalışalım. ARM CIRCLES Kollarınızı omuz hizasında iki yana doğru açın. Kollarınızı aynı anda çevirerek, parmak uçlarınızla küçük daireler çizin. Nefesinizi dairelerin yarısına kadar alıp, yarısına kadar verin. Daha sonra aksi yöne doğru daireler çizerek, eşit tekrar yapın. PRAY AND PULSE Avuçlarınızı kalbinizin önünde, dua eder pozisyonda birleştirin. Nefes alın, verirken ellerinizi iyice birbirine bastırın ve nefesinizi alırken gevşeyin. Dirsekler açık ve vücuda yakın kalsın. ELBOW PRAY AND PULSE Bir önceki hareketle neredeysa aynı. Bu kez, hem avuçlarınızı hem de dirseklerinizi göğsünüzün önünde birleştirin. Nefesinizi verirke...

Düzenli olarak spor yapıyorsunuz ama bir türlü istediğiniz sonuçları göremiyor musunuz? Yoksa yaptığınız tüm egzersize rağmen bir türlü kilo veremiyor musunuz? Bunun bir çok sebebi olabilir. Egzersizin ardından neler yeyip neler içtiğiniz bu konuda önemli roller oynuyor olabilir. Egzersiz yaptıktan sonra sporcu içecekleri mi tüketiyorsunuz? Bu tip içecekler özellikle uzun ve yüksek tempolu egzersizlerden sonra veya sıcak yaz günlerinde vücudun kaybettiği elektrolitleri yerine koysa da, şeker içeriklerinden dolayı ihtiyaç duyduğunuzdan çok kalori almanıza neden olabilirler. Egzersiz sonrası aç mı kalıyorsunuz ? Özellikle spordan sonra beslenmek kas gelişimi için çok önemlidir. Bilindiği gibi kas yoğunluğu metabolizma hızımız üzerinde önemli rol oynamaktadır ve dolaylı olarak kilo vermemizde önemli bir etkendir. Egzersiz sonrası karbohidrat ve proteinlerden oluşan küçük bir porsiyon tüketilmesi çok önemlidir. En yaygın yanlışlardan biri, ne de olsa egzersiz yapıyorum deyi...