Küçük Değişikliklerle Büyük Değişimler

Yaza girerken neredeyse herkes kış boyunca depoladığı birkaç fazla kilodan kurtulmaya çalışıyor. Ancak internette ve fitness dergilerinde bizlere sunulan diyetler, gündelik beslenmemizden öylesine farklı ki, çoğumuzun için yapması, birçoğumuz içinse devam ettirmesi neredeyse olanaksız. Halbuki, diyete girmek demek tüm beslenme tarzımızı değiştirip, tüm alışkanlıklarımızı yeniden yazmak demek değil.  İşte aklınızı kaybetmeden bir kaç kilo kaybetmek için yapabileceğiniz küçük değişiklikler;

1. Daha önce de sık sık tekrarladığım gibi, kalorilerinizi içmeyin. Hem içeceklerde bulunan şeker veya yapay tatlandırıcılar kilo almanıza neden olur, hem de karnınızı doyurmadan günlük kalori ihtiyacınızı tüketmiş olursunuz. Bu yüzden şekerli içecekler ve diyet ürünler yerine, su veya soda için. Sodanızı veya suyunuzu renklendirme için, içerisine bir kaç damla limon veya portakal damlatabilirsiniz. Hatta salatalık dilimleri veya nar taneleriyle süsleyebilirsiniz.

2. Kahvaltı yemiyorsanız, yemeye başlayın. Kahvaltınızda ekmek veya mısır gevreğine yer veriyorsanız, bu gibi şekerli veya karbonhidratı yüksek ürünleri, yumurta veya yulaf gibi proteinli yiyeceklerle değiştirin.

3. Ekmeğin yerine çiğ sebzeleri koyun. Sandüvicinizi ekmek yerine marulun arasına yapın.

4. Her yemekten önce bir büyük bardak su için. Yemeklerinizi sıcak tüketmeye gayret edin. Sıcak yemekler daha yavaş yendikleri için daha çabuk tokluk hissi sağlarlar.

5. Yemeğinizi televizyon karşısında yemeyin. Yediklerinize odaklanın ve tadını çıkarmaya çalışın. Böylece yedikleriniz sizi daha çok tatmin edecektir.

6. Yemek yerken önce sebzelerinizi yiyin. Tabağınızdaki diğer yiyecekleri daha sonraya bırakın.

7. Kuru yemişlerinizi çiğ tüketin. Eğer mümkünse kuru yemişlerinizi kabuklu alın. Kabuklarını açmak vakit aldığından daha az kuru yemişi daha uzun sürede tüketirsiniz. Ayrıca kabuklar, ne kadar yediğinizi hatırlatarak daha çok yemenize engel olabilir.