Egzersiz Sonrası Beslenme
Düzenli olarak spor yapıyorsunuz ama bir türlü istediğiniz sonuçları göremiyor musunuz? Yoksa yaptığınız tüm egzersize rağmen bir türlü kilo veremiyor musunuz? Bunun bir çok sebebi olabilir. Egzersizin ardından neler yeyip neler içtiğiniz bu konuda önemli roller oynuyor olabilir.
Egzersiz yaptıktan sonra sporcu içecekleri mi tüketiyorsunuz? Bu tip içecekler özellikle uzun ve yüksek tempolu egzersizlerden sonra veya sıcak yaz günlerinde vücudun kaybettiği elektrolitleri yerine koysa da, şeker içeriklerinden dolayı ihtiyaç duyduğunuzdan çok kalori almanıza neden olabilirler.
Egzersiz sonrası aç mı kalıyorsunuz ? Özellikle spordan sonra beslenmek kas gelişimi için çok önemlidir. Bilindiği gibi kas yoğunluğu metabolizma hızımız üzerinde önemli rol oynamaktadır ve dolaylı olarak kilo vermemizde önemli bir etkendir. Egzersiz sonrası karbohidrat ve proteinlerden oluşan küçük bir porsiyon tüketilmesi çok önemlidir.
En yaygın yanlışlardan biri, ne de olsa egzersiz yapıyorum deyip canınızın çektiği zararlı yiyecekleri gönül rahatlığıyla tüketmektir. Akşam üstü pilates yapmıştım bu ödülü hak ettim diyerek cheesecake mi yediniz? Örneğin; orta seviye bir pilates dersinde ortalama 300 kalori yakılmaktadır, diğer yandan 1 dilim cheesecake yapılış şekline bağlı olarak en az 270 kaloridir. Yani ödülünüz yaptığınız sporun yakılan kalori bakımından boşa gitmesine neden oluyor olabilir.
Bazen de, kendimizi ne kadar kontrol etmek istesek de spodan sonra yemeği biraz fazla kaçırıyor olabiliriz. Eminim herkese, zaman zaman da olsa spordan sonra günlerdir sanki bir lokma yememiş gibi açlık hissetmek dersem, tanıdık gelecektir. Eğer son öğününüzü yedikten sonra aradan çok zaman geçmiş ve egzersiz yapmışsanız, hem sonrasında hissedeceğiniz açlık akşam yemeğini fazla kaçırmanıza neden olabilir hem de vücudunuz harcayacak enerji bulamazsa kas kaybedebilirsiniz.
Bunların önüne geçmek için spordan sonra ne yiyeceğinizi önceden planlayabilirsiniz. Eğer yemek saatine denk geliyorsa protein, sebze ve karbonhidrattan oluşan sağlıklı bir öğün, eğer ara öğün saatine denk geliyorsa protein ve karbonhidrattan oluşan düşük kalorili bir atıştırma planlayabilirsiniz. Egzersizinizle son öğününüz arasında çok uzun bir zaman geçmişse spordan 1 saat kadar önce, veya en geç 20 dakika önce sağlıklı yağ, lif, protein veya karbohitrat içeren hafif bir atıştırma yapın. Taze meyve, bir porsiyon badem veya diyet kraker güzel seçenekler olabilir.
Kendinize telkinlerde bulunun, yaptığınız egzersizde zorlandığınız anları düşünün ve kızarmış patates veya pizza yerseniz tüm çabanızın boşa gideceğini kendinize hatırlatın. Eğer canınız birşeyi çok çekiyorsa o zaman olabilecek en sağlıklı opsiyonu seçin, mesela canınız çikolata çekmişse %70 kakao içeren bir çikolata yiyin ve ara öğün saatinize denk getirin. Kalori değerini okuyarak yiyin ve ara öğün hakkınızın iki katından çok kalori almayın.
Egzersiz yaptıktan sonra sporcu içecekleri mi tüketiyorsunuz? Bu tip içecekler özellikle uzun ve yüksek tempolu egzersizlerden sonra veya sıcak yaz günlerinde vücudun kaybettiği elektrolitleri yerine koysa da, şeker içeriklerinden dolayı ihtiyaç duyduğunuzdan çok kalori almanıza neden olabilirler.
Egzersiz sonrası aç mı kalıyorsunuz ? Özellikle spordan sonra beslenmek kas gelişimi için çok önemlidir. Bilindiği gibi kas yoğunluğu metabolizma hızımız üzerinde önemli rol oynamaktadır ve dolaylı olarak kilo vermemizde önemli bir etkendir. Egzersiz sonrası karbohidrat ve proteinlerden oluşan küçük bir porsiyon tüketilmesi çok önemlidir.
En yaygın yanlışlardan biri, ne de olsa egzersiz yapıyorum deyip canınızın çektiği zararlı yiyecekleri gönül rahatlığıyla tüketmektir. Akşam üstü pilates yapmıştım bu ödülü hak ettim diyerek cheesecake mi yediniz? Örneğin; orta seviye bir pilates dersinde ortalama 300 kalori yakılmaktadır, diğer yandan 1 dilim cheesecake yapılış şekline bağlı olarak en az 270 kaloridir. Yani ödülünüz yaptığınız sporun yakılan kalori bakımından boşa gitmesine neden oluyor olabilir.
Bazen de, kendimizi ne kadar kontrol etmek istesek de spodan sonra yemeği biraz fazla kaçırıyor olabiliriz. Eminim herkese, zaman zaman da olsa spordan sonra günlerdir sanki bir lokma yememiş gibi açlık hissetmek dersem, tanıdık gelecektir. Eğer son öğününüzü yedikten sonra aradan çok zaman geçmiş ve egzersiz yapmışsanız, hem sonrasında hissedeceğiniz açlık akşam yemeğini fazla kaçırmanıza neden olabilir hem de vücudunuz harcayacak enerji bulamazsa kas kaybedebilirsiniz.
Bunların önüne geçmek için spordan sonra ne yiyeceğinizi önceden planlayabilirsiniz. Eğer yemek saatine denk geliyorsa protein, sebze ve karbonhidrattan oluşan sağlıklı bir öğün, eğer ara öğün saatine denk geliyorsa protein ve karbonhidrattan oluşan düşük kalorili bir atıştırma planlayabilirsiniz. Egzersizinizle son öğününüz arasında çok uzun bir zaman geçmişse spordan 1 saat kadar önce, veya en geç 20 dakika önce sağlıklı yağ, lif, protein veya karbohitrat içeren hafif bir atıştırma yapın. Taze meyve, bir porsiyon badem veya diyet kraker güzel seçenekler olabilir.
Kendinize telkinlerde bulunun, yaptığınız egzersizde zorlandığınız anları düşünün ve kızarmış patates veya pizza yerseniz tüm çabanızın boşa gideceğini kendinize hatırlatın. Eğer canınız birşeyi çok çekiyorsa o zaman olabilecek en sağlıklı opsiyonu seçin, mesela canınız çikolata çekmişse %70 kakao içeren bir çikolata yiyin ve ara öğün saatinize denk getirin. Kalori değerini okuyarak yiyin ve ara öğün hakkınızın iki katından çok kalori almayın.
Comments
Post a Comment