#silates

Joseph Pilates “herşeyden önce doğru nefes alıp vermeyi öğrenmelisiniz” demişti. Doğru nefes alma, pilateste hem çok önemli bir prensip hem de gerçekleşmesi tasarlanan bir amaçtır. Her nefeste damarlara kan gider ve dokular tazelenir. Derin ve düzenli nefes alışverişi ciğer kapasitemizi geliştirir, beden ve zihin arasında bir köprü kurarak, sağlıklı kaslara ve sağlıklı bir zihne kavuşmamıza yardımcı olur. Joseph Pilates, nefes alış verişi sırasında vücudun oksijenle dolduğuna, bunun sonucunda konsantrasyonun arttığına, dayanıklılığın arttığına, her nefes verişte karbondioksitle beraber düşer atıkların da vücuttan atılabildiğine inanmış, geliştirdiği nefes metoduyla kasları oksijenle beslemeyi hedeflemiştir. Özellikle omurga bükülme hareketlerinde nefesinizi vücudunuzdan sonuna kadar boşaltabileceğinizi hissedeceksiniz. Pilates bu hareketleri kendi değişiyle vücuttaki atık maddeleri atmak için tasarlamıştır.  Peki pilateste doğru nefes nasıl alınır? Nefesinizi burnunuzdan a...

Granola ülkemizde çok popüler olmasa da, besleyici ve doğru hazırlanırsa kilo vermeye yardımcı bir kahvaltı veya atıştırmalık alternatifi olabilir. İçerisindeki yulaf hem uzun süre tok tutmasıyla, hem de yavaş salınımlı bir karbonhidrat çeşiti oluşuyla sağlıklı beslenmek ve kilo vermek isteyenler için popüler bir tercih oluşturmuştur. Daha da önemlisi, yulaf içerisindeki protein ve minerallerden dolayı bizler için çok önemli bir besin kaynağıdır. Yulaf ne yazık ki tek başına tüketmek için oldukça tatsız ve yemesi zevksiz bir yiyecektir. Neyse ki içerisine kuru meyveler ve biraz kuruyemiş ekleyince tatsız yulaf bir anda yemesi çok zevkli bir atıştırmalığa dönüşüyor ve bunun adı granola oluyor :) Granolanızı sabah kahvaltısında süt, yoğurt veya taze meyve suyuyla tüketebilirsiniz. Önerilen porsiyon yaklaşık 50 gr veya 1 su bardağı kadardır ve 2 dilim kepekli ekmeğe eşdeğerdir. Ayrıca herhangi bir ara öğünde bunun yarısı kadar ölçüyü yoğurtla servis ederek sağlıklı bir atıştırmal...

Söz konusu kilo vermek olunca çoğumuz tek yolun bir mucize olduğunu düşünüyoruz. Yaz girişi yapılan açlık rejimleriyle zar zor bir kaç kilodan kurtulmuşken, aç kalmaya dayanamayınca geri alınan kilolar, deneyimle sabit başarısızlıkla sonuçlanan moda diyetler, tam bu kez irademe sahip çıktım galiba derken işte stresli bir günün ardından yenilen tatlılar ve her defasında hüsran... Eğer böyle hissedenlerdenseniz bu sırrı sizinle paylaşmanın zamanı gelmiş demektir; sağlıklı ve doğru beslenme alışkanlıkları ve düzenli egzersizle hem kilo verebilir, hem de kilonuzu koruyabilirsiniz. Nasıl mı? 1- Öğünlerinizi önceden planlayın. Neler yiyeceğinize önceden karar verirseniz, alışverişinizi ona göre yapabilir, hatta iyi organize olursanız yemeğinizi acıkmadan hazırlarsınız. Böylece son dakika dışardan yemek çağırmak veya buz dolabında bulduğunuz donmuş pizzayı fırına atmak fikrinin sizi baştan çıkarma olasılığı azalır. 2- Her öğünden önce mutlaka bir bardak su için. Hem vücudumuzun su i...

Kadınlar için en zor şekle sokulan bölge ne yazık ki karın bölgesidir. Gündelik hayatımızda en çok kullandığımız kaslarımız 'core' dediğimiz merkez bölgemiz, yani karın kaslarımız olsa da, bu kaslar yine de çok güçlü olmayabilir. Kötü haber; şekilli ve belirgin karın kaslarına sahip olmak için biraz fedakarlık şart. İyi haberse; biraz kardiyovasküler aktivite ve dengeli beslenmeyle desteklenirse, düz ve şekilli bir karın için çözüm pilateste. 1. CRUNCH Klasik mekik hareketini andıran bir hareket. Üst ve orta karın bölgesini çalıştırmakta özellikle etkili. Sırt üstü matınıza uzanın. Ayak tabanlarınız yerde, dizleriniz kırık. Pelvis tilt ve kaburga kapalı pozisyonunuzu (bkz Doğal Duruş Pozisyonu) bulduktan sonra, ayaklarınızı yerden kaldırarak 90 derecelik açıya getirin ve table tap pozisyonunuzu bulun (bkz Pilateste Duruşlar). Eller başın gerisinde ve dirsekler iki yana doğru açık. Burada nefesinizi verirken kürek kemiklerinizin ucuna kadar yerden doğrulup, nefes alırk...

Merhaba :) Pilatesten bahsetmeye başlamadan önce, hoşgeldiniz demek istiyorum. Umarım burada sizlerle paylaşacağım bilgiler ve deneyimler sizlere kendi sağlıklı yaşam yolculuğunuzda yol gösterici ve yardımcı olabilirler. Pilatesin hayatıma girişinde fit ve sağlıklı olma arzumun yanında 20 yaşındayken fark edilen boyun fıtığımın da çok ciddi bir etkisi oldu. Pilatesin omurga sağlığı üzerindeki bilindik etkileri, her ne kadar başta bana inandırıcı gelmese de, ağrılarımı neredeyse tamamen geçirerek kendini kanıtlarken, vücudumda gözlemlediğim değişiklik pilatesin benim için vazgeçilmez hale gelmesine neden oldu :) Evet, her ne kadar sağlıklı ve içinde barınması rahat bir bedene sahip olmak asıl hedef olsa da, sanırım güzel görünmenin de bizlerin için ne kadar önemli ve öncelikli olduğunu itiraf etmek lazım. Peki pilates nedir? Hem boynumu iyileştirip, hem de beni güzelleştirdiğine göre, sihir mi bu pilates? :) Tabi ki, pilates sihirli bir değnek gibi bir dokunuşta fıtığımı yok edip, b...