Pilates Nefesi

Joseph Pilates “herşeyden önce doğru nefes alıp vermeyi öğrenmelisiniz” demişti. Doğru nefes alma, pilateste hem çok önemli bir prensip hem de gerçekleşmesi tasarlanan bir amaçtır. Her nefeste damarlara kan gider ve dokular tazelenir. Derin ve düzenli nefes alışverişi ciğer kapasitemizi geliştirir, beden ve zihin arasında bir köprü kurarak, sağlıklı kaslara ve sağlıklı bir zihne kavuşmamıza yardımcı olur. Joseph Pilates, nefes alış verişi sırasında vücudun oksijenle dolduğuna, bunun sonucunda konsantrasyonun arttığına, dayanıklılığın arttığına, her nefes verişte karbondioksitle beraber düşer atıkların da vücuttan atılabildiğine inanmış, geliştirdiği nefes metoduyla kasları oksijenle beslemeyi hedeflemiştir.

Özellikle omurga bükülme hareketlerinde nefesinizi vücudunuzdan sonuna kadar boşaltabileceğinizi hissedeceksiniz. Pilates bu hareketleri kendi değişiyle vücuttaki atık maddeleri atmak için tasarlamıştır. 

Peki pilateste doğru nefes nasıl alınır? Nefesinizi burnunuzdan alıp, ağzınızdan vermelisiniz. Her nefes alışınızda karın ve göğsünüzü yukarıya veya omuzlara doğru genişletmek yerine, kaburganızı iki yana doğru açarak genişletmeye çalışın. Ciğerlerinizi tamamen dolduklarını hissedene kadar doldurun ve nefesinizi verdiğinizde ciğerlerinizdeki nefesi tamamen boşaltarak kaburganızın başlangıçtaki pozisyonuna geri dönün. Bu sayede diyaframınızı kullanmış ve ciğerlerinizin tam kapasitesine ulaşmış olursunuz. Ayrıca, kaburganızı açmadığınız için vücudunuzun doğru pozisyonunu da korumuş olursunuz.