Kilo Vermenin ve Fit Kalmanın Altın Kuralları
Söz konusu kilo vermek olunca çoğumuz tek yolun bir mucize olduğunu düşünüyoruz. Yaz girişi yapılan açlık rejimleriyle zar zor bir kaç kilodan kurtulmuşken, aç kalmaya dayanamayınca geri alınan kilolar, deneyimle sabit başarısızlıkla sonuçlanan moda diyetler, tam bu kez irademe sahip çıktım galiba derken işte stresli bir günün ardından yenilen tatlılar ve her defasında hüsran...
Eğer böyle hissedenlerdenseniz bu sırrı sizinle paylaşmanın zamanı gelmiş demektir; sağlıklı ve doğru beslenme alışkanlıkları ve düzenli egzersizle hem kilo verebilir, hem de kilonuzu koruyabilirsiniz. Nasıl mı?
1- Öğünlerinizi önceden planlayın. Neler yiyeceğinize önceden karar verirseniz, alışverişinizi ona göre yapabilir, hatta iyi organize olursanız yemeğinizi acıkmadan hazırlarsınız. Böylece son dakika dışardan yemek çağırmak veya buz dolabında bulduğunuz donmuş pizzayı fırına atmak fikrinin sizi baştan çıkarma olasılığı azalır.
2- Her öğünden önce mutlaka bir bardak su için. Hem vücudumuzun su ihtiyacını karşılamak hem de tokluk hissi yaratmak için güzel bir alışkanlık.
3- Öğünlerinizi asla atlamayın. Sık sık ve küçük porsiyonlar halinde yiyin. Öğünlerinizi atlamak kan şekerinin düşmesine ve yediğinizde daha geç doymanıza, canınızın daha çok tatlı istemesine neden olacaktır.
4- Küçük tabaklar kullanın. Çok saçma duyulabilir ama küçük tabaklarda servis edilen küçük porsiyonlar, büyük tabaklarda servis edilen küçük porsiyonlardan daha doyurucu olabiliyor.
5- Kalorilerinizi içeceklerden almayın. Günlük kalori ihtiyacımızı aştığımız zaman, aldığımız ekstra kaloriler vücudumuzda yağ olarak depolanmaktadır. Sınırlı olan kalori hakkımızı içeceklere harcamak ya açlıkla, ya da kilo almakla sonuçlanacaktır.
6- Size uygun porsiyon ölçülerini öğrenin. Hazırladığınız sağlıklı yiyeceğinizi doğru porsiyonda servis yaptıktan sonra yiyeceklerin geriye kalanını kaldırın ve yemeğe öyle başlayın.
7- Günlük kalori ihtiyacınızı öğrenin. Günlük kalori ihtiyacınızı aşmamak için yediğiniz yiyeceklerin kalorileri hakkında bilgi sahibi olun. Hatta, yiyeceklerin etiketlerini okumayı çğrenin ve vücudunuzu neyle ne kadar beslediğinizin olabildiğince farkında olun.
8- Yatağa dolu mideyle girmeyin. Son öğününüzü yatmadan en geç 2 saat önce yemiş olun. Geç yemektense aç kalmak veya kendini bir bitki çayıyla kandırmak her zaman daha iyidir.
9- Haftada üç gün spor yapmaya çalışın. Bunun için illa bir spor salonuna yazılmanız gerekmez. Zamanınız veya bütçeniz kısıtlıysa, evinizde size uyan zamanlarda sporunuzu yapın.
10- Asansöre elveda deyin. Unutmayın ki, kısa da olsa hareket etmek hareketsizlikten iyidir. Kendinize hareketli olmak için bahaneler yaratın. Olabildiğince gideceğiniz yerlere yürüyün, asansör yerine merdiveni tercih edin, hatta saçınızı kuruturken veya yemek yaparken parmak ucunuza kalkarak bile kaslarınzı çalıştırabilirsiniz.
Eğer böyle hissedenlerdenseniz bu sırrı sizinle paylaşmanın zamanı gelmiş demektir; sağlıklı ve doğru beslenme alışkanlıkları ve düzenli egzersizle hem kilo verebilir, hem de kilonuzu koruyabilirsiniz. Nasıl mı?
1- Öğünlerinizi önceden planlayın. Neler yiyeceğinize önceden karar verirseniz, alışverişinizi ona göre yapabilir, hatta iyi organize olursanız yemeğinizi acıkmadan hazırlarsınız. Böylece son dakika dışardan yemek çağırmak veya buz dolabında bulduğunuz donmuş pizzayı fırına atmak fikrinin sizi baştan çıkarma olasılığı azalır.
2- Her öğünden önce mutlaka bir bardak su için. Hem vücudumuzun su ihtiyacını karşılamak hem de tokluk hissi yaratmak için güzel bir alışkanlık.
3- Öğünlerinizi asla atlamayın. Sık sık ve küçük porsiyonlar halinde yiyin. Öğünlerinizi atlamak kan şekerinin düşmesine ve yediğinizde daha geç doymanıza, canınızın daha çok tatlı istemesine neden olacaktır.
4- Küçük tabaklar kullanın. Çok saçma duyulabilir ama küçük tabaklarda servis edilen küçük porsiyonlar, büyük tabaklarda servis edilen küçük porsiyonlardan daha doyurucu olabiliyor.
5- Kalorilerinizi içeceklerden almayın. Günlük kalori ihtiyacımızı aştığımız zaman, aldığımız ekstra kaloriler vücudumuzda yağ olarak depolanmaktadır. Sınırlı olan kalori hakkımızı içeceklere harcamak ya açlıkla, ya da kilo almakla sonuçlanacaktır.
6- Size uygun porsiyon ölçülerini öğrenin. Hazırladığınız sağlıklı yiyeceğinizi doğru porsiyonda servis yaptıktan sonra yiyeceklerin geriye kalanını kaldırın ve yemeğe öyle başlayın.
7- Günlük kalori ihtiyacınızı öğrenin. Günlük kalori ihtiyacınızı aşmamak için yediğiniz yiyeceklerin kalorileri hakkında bilgi sahibi olun. Hatta, yiyeceklerin etiketlerini okumayı çğrenin ve vücudunuzu neyle ne kadar beslediğinizin olabildiğince farkında olun.
8- Yatağa dolu mideyle girmeyin. Son öğününüzü yatmadan en geç 2 saat önce yemiş olun. Geç yemektense aç kalmak veya kendini bir bitki çayıyla kandırmak her zaman daha iyidir.
9- Haftada üç gün spor yapmaya çalışın. Bunun için illa bir spor salonuna yazılmanız gerekmez. Zamanınız veya bütçeniz kısıtlıysa, evinizde size uyan zamanlarda sporunuzu yapın.
10- Asansöre elveda deyin. Unutmayın ki, kısa da olsa hareket etmek hareketsizlikten iyidir. Kendinize hareketli olmak için bahaneler yaratın. Olabildiğince gideceğiniz yerlere yürüyün, asansör yerine merdiveni tercih edin, hatta saçınızı kuruturken veya yemek yaparken parmak ucunuza kalkarak bile kaslarınzı çalıştırabilirsiniz.
Comments
Post a Comment