Pilates ve Yoga'nın Farkı Nedir?

Yeni başlayanlar veya başlamayı düşünenler sık sık pilatesle yoganın farkını, hangisinin kendilerine daha uygun olduğunu sorarlar. Dolayısıyla, bu hafta bu konuya değinmek istedim. Anlatmaya başlarsak, hem yoga hem de pilates anlatmakla bitmez. Böyle bir yazıda ancak yüzeysel bir kıyas yapılabilir. Aslında hem yoga, hem de pilates vücutta farkındalık artırmak ve bilinçli hareket etmek temeli üzerine kurulu çalışmalardır. Her ikisi de, nefese, harekete odaklanmaya ve beden ve ruhu dinlendirmeye konsantre olunan çalışmalardır. Ancak, yoga bir praktis ve pilates bir egzersiz olarak algılanmaktadır. Oysa, herhangi bir çalışmanın sonucunda gelişme kaydetmek için praktis yapmak, yani istikrarlı ve sürekliliği olan bir çalışma yapmak şarttır. Bu nedenle, pilates de aslında bir praktistir veya bir praktis gerektirir. Diğer yandan, yoga da, pilates ne kadar bir egzersizse ve vücudu geliştirip şekillendiriyorsa, o kadar vücudu çalıştırır ve geliştirir. Peki, bu iki egzersizin arasındaki fark nedir?

 

Yoga, pilatesten daha eski bir çalışmadır ve daha uzun yıllardır yapılmakta ve gelişmektedir. Diğer yandan pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilirken, yoga hareketleri de dikkate alınmış, hatta bazı hareketler pilates egzersiz sistemine dahil edilmiştir. Buna en güzel örnek, çocuk posizyonu denilen dinlenme pozisyonudur. Pilates insanların küçük yaşlardan itibaren yaptıkları, ancak büyüdükçe ve çevresel öğrenimler bizi değiştirdikçe kaybettiğimiz doğal hareketlerimize benzer hareketlere odaklanmaktadır, yogadaki çocuk pozisyonuysa küçük çocukların ve bebeklerin uyuma pozisyonuna çok benzemektedir, dolayısıyla pilates bu hareketi adapte etmiştir. Başka bir örnekse, yogadaki kedi-inek, pilatesteki kedi-deve hareketidir.

Her iki çalışmada da, nefes tekniği çok önemli bir rol oynar. Ancak, pilateste kasları sıkıştırmak ve böylelikle çalıştırmak hedef alınırken, yogada olabildiğince uzamak ve hareketlerde rahat olmak ön plandadır. Dolayısıyla, yogada göğüs kafesini genişleterek burundan nefes alınıp-verilirken, pilateste bel boşluğu kapalı pozisyonu korumak ve böylelikle karın kaslarını serbest bırakmamak için, diyafram nefesi kullanılır. Yani, pilateste göğüs kafesini iki yana doğru genişleterek, burundan nefes alınıp, ağızdan verilir.

Duruş pozisyonu da, her iki çalışmada birbirinden farklıdır. Yogada doğal bir bel boşluğu yakalanmaya çalışılmaktadır. Esas duruş pozisyonu tadasana denilen pozdaki duruş pozisyonudur ve tüm pozisyonlarda bu temel alınarak vücudun duruşu ayarlanmaktadır. Topuklar ve ayak bilekleri bir çizgiye, pelvis kemiği ayak bileklerinin üzerine, kaburga pelvis kemiğinin üzerine ve baş, kaburganın üzerine gelecek şekilde durulmaktadır. Diğer yandan, pilateste pelvis kemiğini hafifçe öne kaydırıp, kaburgayı aşağa iterek karın kaslarının sıkıştığı, bel kaslarının devreden çıktığı bir duruş yaratılmaktadır. Yogada, her hareket esnasında hareketde bir süre kalınır ve böylece statik bir çalışma yapılır. Pilateste hareketler poz değil, egzersiz şeklinde yapılır, yani mekik gibi, tekrarlanan hareketler yapılır. Yogada, birinci hedef nefese odaklanmak ve bu yöntemle meditasyona yönelmek, pozitif düşünceye odaklanmak olsa da, pilateste birincil hedef harekette kusursuzluk ve ikincil olarak bu kesin hareketleri kesin nefese bağlamaktır.

Esasında ve prensipte birbirine çok benzeyen bu iki çalışma, verdikleri sonuç açısından da benzerlikler göstermektedir. Ancak, pratikte iki farklı egersizdirlar. Her ikisi beraber yapıldığında çok güzel sonuç veriyor olsalar da, yoga veya pilates herkes için olmayabilir. Bazılarımız yoganın meditasyon ve nefes içerikli çalışmasından çok keyif alırken, bazılarımzı pilatesin ritmik çalışma sistemini daha çok sevebilir. Her ikisini de deneyip, hangisinin size daha uygun olduğunu keşfetmek belki de en güzel yöntemdir.