Pilateste Pozisyonlar
Pilates derslerinde sık sık duyacağınız bazı terimler vardır. İlk dersinizde kendinizi yabancı bir dil konuşulan bir ülkeye gelmiş gibi hissedebilirsiniz. Bu terimleri bilmediğiniz için, ilk derslerde hareketleri takip etmekte zorlanabilirsiniz veya belli etmeden diğer öğrencileri izleyerek yapmaya çalışabilirsiniz. Genellikle diğer öğrencileri izleyerek yapmaya çalışmak, hareketleri yanlış yapmanıza sebeb olabilir. Her zaman en sağlıklısı eğitmeninizin söylediklerini dinlemektir. Bugün pilatesteki bu kendine has dile biraz göz atalım ve diğer yandan grup derslerinde eğitmeninizin size açıklayacak fırsatı bulamayabileceği bazı detaylara göz atalım.
DOĞAL DURUŞ POZİSYONU
Pilates Prensipleri'yle ilgili yazıda da pilateste doğru duruştan söz etmiştik. Kısaca tekrarlamak gerekirse, sırt üstü yatın, dizlerinizi kırın, ayak tabanlarınızı yere yerleştirin ve dizleriniz ve ayaklarını arasında bir yumruk genişliğinde, yani kalça genişliğinde boşluk bırakın. Kollarınızı vücudunuzun iki yanına uzatın. Bel kemiğinizi yere doğru itip, pelvisinizi göbek deliğine doğru çekin, kaburganızın atılmasına izin vermeyin. Böylece belinizle matınız arasındaki boşluk bir üzüm tanesini geçmeyecek kadar küçülsün ve karın kaslarınız aktif olsun.
TABLE TOP DURUŞU
Doğal duruş pozisyonunuzu alın. Bu kez nefesinizi verirken ayaklarınızı yerden kaldırıp, dizlerinizin karşısına getirin. Bacaklarınız tam 90° açıyla kırık olsun. Pelvisinizin ve kaburganızın doğal duruş pozisyonundaki konumunu koruyun.
TWO-TOPS
Doğal duruş pozisyonunuzu alın. Nefesinizi verirken ayaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi kırıp, table top pozisyonunu alın. Eğer arka bacak kaslarınız gerginse, hareketin devamını yapmadan önce başınızı, kürek kemiklerinizin ucuna kadar matınızdan kaldırın. Tekrar nefesinizi verirken bu kez her iki bacağınızı gökyüzüne doğru uzatın.
YAN DURUŞ POZİSYONU
Matınıza pararel olarak yan vücudunuz üzerine uzanın. Tüm vücudunuz düz bir çizgi üzerinde uzansın. Pelvisinizi tilt yapın. Kalça ve karın kaslarınız sıkı olsun. Üstteki bacağınızı ileriye iterek belinizi daha az kavisli bir pozisyona getirin. Böylelikle pelvisinizin sağ ve sol köşesini hizalayın. Alttaki elinizi başınızın altına yerleştirin. Üstteki elinizi göğsünüzün önüne yerleştirerek vücudunuzu destekleyin.
DOĞAL DURUŞ POZİSYONU
Pilates Prensipleri'yle ilgili yazıda da pilateste doğru duruştan söz etmiştik. Kısaca tekrarlamak gerekirse, sırt üstü yatın, dizlerinizi kırın, ayak tabanlarınızı yere yerleştirin ve dizleriniz ve ayaklarını arasında bir yumruk genişliğinde, yani kalça genişliğinde boşluk bırakın. Kollarınızı vücudunuzun iki yanına uzatın. Bel kemiğinizi yere doğru itip, pelvisinizi göbek deliğine doğru çekin, kaburganızın atılmasına izin vermeyin. Böylece belinizle matınız arasındaki boşluk bir üzüm tanesini geçmeyecek kadar küçülsün ve karın kaslarınız aktif olsun.
TABLE TOP DURUŞU
Doğal duruş pozisyonunuzu alın. Bu kez nefesinizi verirken ayaklarınızı yerden kaldırıp, dizlerinizin karşısına getirin. Bacaklarınız tam 90° açıyla kırık olsun. Pelvisinizin ve kaburganızın doğal duruş pozisyonundaki konumunu koruyun.
TWO-TOPS
Doğal duruş pozisyonunuzu alın. Nefesinizi verirken ayaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi kırıp, table top pozisyonunu alın. Eğer arka bacak kaslarınız gerginse, hareketin devamını yapmadan önce başınızı, kürek kemiklerinizin ucuna kadar matınızdan kaldırın. Tekrar nefesinizi verirken bu kez her iki bacağınızı gökyüzüne doğru uzatın.
YAN DURUŞ POZİSYONU
Matınıza pararel olarak yan vücudunuz üzerine uzanın. Tüm vücudunuz düz bir çizgi üzerinde uzansın. Pelvisinizi tilt yapın. Kalça ve karın kaslarınız sıkı olsun. Üstteki bacağınızı ileriye iterek belinizi daha az kavisli bir pozisyona getirin. Böylelikle pelvisinizin sağ ve sol köşesini hizalayın. Alttaki elinizi başınızın altına yerleştirin. Üstteki elinizi göğsünüzün önüne yerleştirerek vücudunuzu destekleyin.
Comments
Post a Comment