Egzersiz Acı Verici Olmak Zorunda Değil
Çocukken çok spora meraklı olduğum söylenemez. Lise yıllarında forma girmek için başladığım ancak hiçbir zaman uzun süre devam etmediğim spor salonlarında edindiğim izlenim egzersizin yorucu ve acı verici olduğuydu. Koşu bandında nefes nefese süreyi bitirmeyi çalışmak, gücümün yetmediği ağırlıkları kaldırmaya çalışmak ve egzersiz sonrası kontrolden çıkmış bir iştah, yorgunluk, günlerce süren tutulma... Egzersiz deyince aklımdaki tablo buydu. Şimdi daha bilinçli halde geriye dönüp baktığımda, beni çalıştıran spor salonu görevlilerinin de beni yanlış yönlendirmiş olabileceklerini görebiliyorum, ancak yine de, bu tip bir çalışmanın yorucu olduğu ve sonrasında sizi acı içinde ve yorgun bıraktığı bir gerçek.
Kimileri, pilates, yoga veya benzer mat egzersizlerinin kolay olduğunu ve ancak başlangıç seviyesine uygun olduklarını düşünürler. Ancak, denedikten sonra bir çok insan bu konuda yanıldıklarını fark ederler. Görünenin aksine, mat üzeri egzersizler, sırt üstü rahat rahat uzanılan hareketler değildirler. Bu tip egzersizler denge, güç ve esneklik yaratmayı hedeflerken, bunu çok tekrar ve sabit duruşlar gibi dayanıklılık gerektiren yöntemler kullanarak yapar. Mat üzerinde ve bu prensiple yapılan Pilates'te aynı zaman da hareket çeşiti ve seçenek yönünden geniş bir repertuar bulabilirsiniz. Böylelikle değişik kas grublarını farklı farklı şekilde çalıştırabilirsiniz. Mesela karın kası, mekikten çok daha fazlasını yapabilir.
Bu tip bir çalışma yapıyorsanız, hareketlerinizi belli aralıklarla değiştirmeli veya zorlaştırmalısınız. 4-6 haftalık bir süre idealdir. Böylelikle dayanıklılığınız artmaya devam eder. Özellikle pilateste ekipmanlardan yararlanıyorsanız, çalışmanız aynı zamanda güçlendirici de olur. Bu gibi bir çalışmayla, kaslarınızın esnekliğini ve dolayısıyla hareket kabiliyetinizi artırabilirsiniz. Esneklik, ısınmış kasları, nefesten yararlanarak esneterek kazanılır, ancak, belki de en önemlisi istikrarlı çalışmadır. Bu gibi mat üzerinde yapılan egzersizlerde esnemeye yer verilir. Dolayısıyla, istikrarlı olarak kaslarınızı esnetirsiniz.
Böyle bir çalışma sırasında kalp atışınızın ne kadar yükseleceği ve ne kadar kilo kaybı olacağı tartışma kaldıran bir konudur ve aslında, çok da net ve kesin bir cevabı yoktur. Mat egzersizlerinin bir çoğunda hareketler yavaş ve pozisyonda kalma içeren hareketler olduğu için, kardiyovasküler bir çalışma olması mümkün değildir. Ancak, ileri seviye pilates çalışmalarında veya Vinyasa Flow gibi hızlı yoga metodlarında kardiyovasküler bir çalışma yaratılabildiği ve kilo kaybı sağlanabileceği görülmektedir. Yine de, mat üzerinde yapılan bir egzersiz tercih ediyorsanız, ve kilo vermek istiyorsanız, egzersiz rutininizi tempolu yürüyüş veya aralıklı koşu (koşu-yürüyüş) antremanıyla destekleyebilirsiniz.
En önemlisi, neredeyse her pilates yazısında tekrar ettiğim gibi, pilates sonrasında vücudu ve zihni dinlenmiş ve rahatlamış bırakan bir çalımadır. Mat çalışmalarının bir çoğu da böyledir. Eğer spor sizin kendinize ayırdığınız tek zamansa, ve biraz da stres atmayı amaçlıyorsanız, o zaman mat üzeri bir çalışma size çok uygundur. Hem stresinizi atabileceğiniz, hem de hemen ardından günlük temponuza kaldığınız yerden devam edebileceğiniz bir egzersizdir. Bir denemekte fayda var.
Kimileri, pilates, yoga veya benzer mat egzersizlerinin kolay olduğunu ve ancak başlangıç seviyesine uygun olduklarını düşünürler. Ancak, denedikten sonra bir çok insan bu konuda yanıldıklarını fark ederler. Görünenin aksine, mat üzeri egzersizler, sırt üstü rahat rahat uzanılan hareketler değildirler. Bu tip egzersizler denge, güç ve esneklik yaratmayı hedeflerken, bunu çok tekrar ve sabit duruşlar gibi dayanıklılık gerektiren yöntemler kullanarak yapar. Mat üzerinde ve bu prensiple yapılan Pilates'te aynı zaman da hareket çeşiti ve seçenek yönünden geniş bir repertuar bulabilirsiniz. Böylelikle değişik kas grublarını farklı farklı şekilde çalıştırabilirsiniz. Mesela karın kası, mekikten çok daha fazlasını yapabilir.
Bu tip bir çalışma yapıyorsanız, hareketlerinizi belli aralıklarla değiştirmeli veya zorlaştırmalısınız. 4-6 haftalık bir süre idealdir. Böylelikle dayanıklılığınız artmaya devam eder. Özellikle pilateste ekipmanlardan yararlanıyorsanız, çalışmanız aynı zamanda güçlendirici de olur. Bu gibi bir çalışmayla, kaslarınızın esnekliğini ve dolayısıyla hareket kabiliyetinizi artırabilirsiniz. Esneklik, ısınmış kasları, nefesten yararlanarak esneterek kazanılır, ancak, belki de en önemlisi istikrarlı çalışmadır. Bu gibi mat üzerinde yapılan egzersizlerde esnemeye yer verilir. Dolayısıyla, istikrarlı olarak kaslarınızı esnetirsiniz.
Böyle bir çalışma sırasında kalp atışınızın ne kadar yükseleceği ve ne kadar kilo kaybı olacağı tartışma kaldıran bir konudur ve aslında, çok da net ve kesin bir cevabı yoktur. Mat egzersizlerinin bir çoğunda hareketler yavaş ve pozisyonda kalma içeren hareketler olduğu için, kardiyovasküler bir çalışma olması mümkün değildir. Ancak, ileri seviye pilates çalışmalarında veya Vinyasa Flow gibi hızlı yoga metodlarında kardiyovasküler bir çalışma yaratılabildiği ve kilo kaybı sağlanabileceği görülmektedir. Yine de, mat üzerinde yapılan bir egzersiz tercih ediyorsanız, ve kilo vermek istiyorsanız, egzersiz rutininizi tempolu yürüyüş veya aralıklı koşu (koşu-yürüyüş) antremanıyla destekleyebilirsiniz.
En önemlisi, neredeyse her pilates yazısında tekrar ettiğim gibi, pilates sonrasında vücudu ve zihni dinlenmiş ve rahatlamış bırakan bir çalımadır. Mat çalışmalarının bir çoğu da böyledir. Eğer spor sizin kendinize ayırdığınız tek zamansa, ve biraz da stres atmayı amaçlıyorsanız, o zaman mat üzeri bir çalışma size çok uygundur. Hem stresinizi atabileceğiniz, hem de hemen ardından günlük temponuza kaldığınız yerden devam edebileceğiniz bir egzersizdir. Bir denemekte fayda var.
Comments
Post a Comment