Yeni Başlayanlar İçin Pilatesle İlgili Bilinmesi Gerekenler
Pilatese yeni başlayan öğrenciler veya başlamayı düşünüp danışanlar genellikle benzer sorular sorarlar. Pilatesle zayıflar mıyım? Gelecek ay gideceğim etkinliğe kadar göbeğim erir mi? Pilates dersine gelirken ne giymeliyim? Siz de pilatese başlamak istiyor, ancak aklınızdaki sorulara cevaplar bulamıyorsanız, bir göz atın.
1. Pilatesle değişim ilk haftada oluşmaz. Tüm diğer egzersizlerde olduğu gibi, ilk pilates dersinizin ardından mucizevi değişimler beklemeyin. Pilateste gelişim her zaman merkez yani karın bölgemizi güçlendirerek başlar. Karın kasları gelişmeye alt katman olan transverse abdominustan başlayar ve daha sonra üst katman, yani gözle görülen rectus abdominals kas grubunda gelişme gerçekleşir. Dolayısıyla yeni başlarken gelişimi yapabildiğiniz hareketlerle takip etmelisiniz. İlk dersinizde roll up hareketini yapamıyordunuz, 4. dersinizde yapabiliyor musunuz?
2. Pilatesle zayıflama tartıda olmaz, kilo yerine, santimetre kaybedersiniz. Bu ne mi demek ? Pilateste kaslarımızı esnetip güçlendirmeye odaklanırız. Bu sayede, kaslarımız güçlenip gelişirken, eklemlerimizde hissedilen yük azalır, vücudumuz ince bir görünüme kavuşur. Daha önce egzersiz yapmıyorsanız, pilates yeni başladığınızda bir kaç kilo vermenize neden olacaktır. Bu da hayatınıza eklenen hareketlilikten dolayıdır. Pilateste değişimi kıyafetlerinizde ve görünüşünüzde görürsünüz. Tartıda kilonuz azalamasa bile, birkaç beden küçülebilirsiniz.
3. Pilates, grup dersine katılıyor olsanız da, spor salonuna oranla çok daha kişisel bir çalışmadır. Eğitmeninizin sizinle birebir ilgilenme şansı vardır. Eğitimli ve sertifikalı bir eğitmenle çalıştığınızdan emin olun. Herhangi bir sakatlığınız veya rahatsızlığınız varsa, eğitmeninize önceden bildirin ve sizin için tedbir almasına olanak verin.
4. Derse katılırken içinde rahat hareket edebildiğiniz kıyafetler seçin. Rahat olması için kıyafetlerinizin bol olması gerekmez. Aksine çok bol kıyafetler bazen hareket etmenizi zorlaştırabilir. Mesela başınızı eğdiğiniz pozisyonlarda, bol t-shirtünüz başınızın üzerinden sarkabilir, hem önünüzü göremezsiniz hem de çıplak kalan bölgelerinizden dolayı rahatsızlık duyabilirsiniz.
5. Pilatesin bir diğer özelliği, bedeninizle beraber zihninizi de rahatlatmasıdır. Diğer birçok egzersizde bunu yakalamak zordur. Kalabalık ve gürültülü spor salonlarında veya yüksek sesle müzik eşliğinde yapılan sporlarda rahatlamak daha zordur. Pilateste konsantrasyon çok önemlidir. Hareketler, doğru duruş, çalışan kaslar ve nefes tekniğini bir bütünlük içerisinde devam ettirebilmek için zihninizi arındırmak ve konsantre olmak zorundasınız. Bu da pilates yaptığınız sürece zihninizi stres ve sorunlardan arındırmanızı ve rahatlamanızı sağlar.
6. Unutmayın ki, tüm egzersizler için istikrar olmazsa olmazdır. Eğer pilatesten sonuç almak istiyorsanız düzenli olarak yapmalısınız. Sonuç deyince aklınıza ilk gelen görünümüz olsa da, pilateste sonuç deyince aynı zamanda daha az sırt ve boyun ağrısı, daha düzgün bir duruş ve daha boylu bir görünümü de kastediyoruz. Joseph Pilates'in dediği gibi, "Pilatesle 10 seansta daha iyi hissedersiniz, 20 seansta daha iyi görünürsünüz ve 30 seansta tamamen yeni bir vücuda sahip olursunuz".
1. Pilatesle değişim ilk haftada oluşmaz. Tüm diğer egzersizlerde olduğu gibi, ilk pilates dersinizin ardından mucizevi değişimler beklemeyin. Pilateste gelişim her zaman merkez yani karın bölgemizi güçlendirerek başlar. Karın kasları gelişmeye alt katman olan transverse abdominustan başlayar ve daha sonra üst katman, yani gözle görülen rectus abdominals kas grubunda gelişme gerçekleşir. Dolayısıyla yeni başlarken gelişimi yapabildiğiniz hareketlerle takip etmelisiniz. İlk dersinizde roll up hareketini yapamıyordunuz, 4. dersinizde yapabiliyor musunuz?
2. Pilatesle zayıflama tartıda olmaz, kilo yerine, santimetre kaybedersiniz. Bu ne mi demek ? Pilateste kaslarımızı esnetip güçlendirmeye odaklanırız. Bu sayede, kaslarımız güçlenip gelişirken, eklemlerimizde hissedilen yük azalır, vücudumuz ince bir görünüme kavuşur. Daha önce egzersiz yapmıyorsanız, pilates yeni başladığınızda bir kaç kilo vermenize neden olacaktır. Bu da hayatınıza eklenen hareketlilikten dolayıdır. Pilateste değişimi kıyafetlerinizde ve görünüşünüzde görürsünüz. Tartıda kilonuz azalamasa bile, birkaç beden küçülebilirsiniz.
3. Pilates, grup dersine katılıyor olsanız da, spor salonuna oranla çok daha kişisel bir çalışmadır. Eğitmeninizin sizinle birebir ilgilenme şansı vardır. Eğitimli ve sertifikalı bir eğitmenle çalıştığınızdan emin olun. Herhangi bir sakatlığınız veya rahatsızlığınız varsa, eğitmeninize önceden bildirin ve sizin için tedbir almasına olanak verin.
4. Derse katılırken içinde rahat hareket edebildiğiniz kıyafetler seçin. Rahat olması için kıyafetlerinizin bol olması gerekmez. Aksine çok bol kıyafetler bazen hareket etmenizi zorlaştırabilir. Mesela başınızı eğdiğiniz pozisyonlarda, bol t-shirtünüz başınızın üzerinden sarkabilir, hem önünüzü göremezsiniz hem de çıplak kalan bölgelerinizden dolayı rahatsızlık duyabilirsiniz.
5. Pilatesin bir diğer özelliği, bedeninizle beraber zihninizi de rahatlatmasıdır. Diğer birçok egzersizde bunu yakalamak zordur. Kalabalık ve gürültülü spor salonlarında veya yüksek sesle müzik eşliğinde yapılan sporlarda rahatlamak daha zordur. Pilateste konsantrasyon çok önemlidir. Hareketler, doğru duruş, çalışan kaslar ve nefes tekniğini bir bütünlük içerisinde devam ettirebilmek için zihninizi arındırmak ve konsantre olmak zorundasınız. Bu da pilates yaptığınız sürece zihninizi stres ve sorunlardan arındırmanızı ve rahatlamanızı sağlar.
6. Unutmayın ki, tüm egzersizler için istikrar olmazsa olmazdır. Eğer pilatesten sonuç almak istiyorsanız düzenli olarak yapmalısınız. Sonuç deyince aklınıza ilk gelen görünümüz olsa da, pilateste sonuç deyince aynı zamanda daha az sırt ve boyun ağrısı, daha düzgün bir duruş ve daha boylu bir görünümü de kastediyoruz. Joseph Pilates'in dediği gibi, "Pilatesle 10 seansta daha iyi hissedersiniz, 20 seansta daha iyi görünürsünüz ve 30 seansta tamamen yeni bir vücuda sahip olursunuz".
Comments
Post a Comment