Pilates'te Plank Pozisyonu Nasıl Olmalıdır?

Plank bir çok kası aynı anda çalıştırmasıyla, çok faydalı ve çok popüler bir pozisyon olmuştur. Plan pozisyonunun bir çok varyasyonları da vardır. Özellikle vakit sıkıntısı olup da evde internetten veya dvdlerden takip ederek spor yapanlar bu harekete aşinadırlar. Fakat bir çok insan plank pozisyonunu ne yazık ki yanlış yapmaktadır. Yapılan hatalar bel veya boyunda sakatlıklara neden olabileceklerinden bir an önce giderilmelidirler, ancak hem spor salonlarında, hem grup derslerinde kalabalıkta eğitmenlerin öğrencileriyle teke tek ilgilenme şansı olmayabiliyor, ya da bazılarımız sporunu kendi yapıyor olabilir.

Plank pozisyonunu türkçeye sopa pozisyonu olarak çevirmişler. Burdan da anlaşılacağı gibi bu pozisyonda omurgamızı düz tutmamız gerekiyor. Bakışlarınız matınızın hemen önünde, veya matınızın ayak ucuna daha yakınsanız o zaman matınızın öndeki ucunda olmalı. Dört ayak üzerine gelerek başlayalım. Ellerinizi omuzlarınızın hemen altına, dizlerinizi kalça kemiğinizin altına yerleştirin. Ayaklarınızı tek tek geriye uzatarak bacağınızı düz hale getirin ve parmaklarınızı matınıza takın. Plank pozisyonuna geldiğinizde pelvisinizi tilt pozisyona getirin, yani göbek deliğinize doğru hafifçe çekin, omuzlarınız rahat olsun, topuklarınızı geriye doğru itin, diz arkalarınızı ve belinizi hayali bir eli bastırdığınızı hayal ederek gergin tutun. 

Eğer resimdeki gibi dirsek üzeri plank yapıyorsanız bu kez baştaki dört ayak üzeri pozisyondayken dirseklerinizi omuzlarınızın tam altına yerleştirin. Elleriniz iç içe geçebilir veya dirsekten aşağınız parallel olarak uzanabilir ve avuç içiniz yerde olabilir.