Pilates'in Skolyoza Faydası
Skolyoz omurganın bir yana doğru olması gerekenden daha eğimli olduğu, yaygın bir tıbbi durumdur. Genellikle, ani uzamayla birlikte ergenlikten hemen önce meydana gelir. Skolyoz bir hastalık değildir. Eğimin, yani skolyozun derecesine göre kişinin gündelik hayatındaki rolü değişim gösterir. Özellikle düşük dereceli skolyoz bu duruma sahip insanların birçoğu tarafından fark edilmez.
Amerika'da insanların %2-3'ünde bulunduğu bilinen skolyoz, genellikle omurganın S veya ters S şeklinde olmasıdır, ancak, skolyozun 3 boyutlu bir eğim olduğunu ve genellikle omurların sıkışarak dönmesine neden olduğunu belirtmekte fayda var. Bir başka deyişle, skolyozu olan birinin spor yaparken omurgasına yük bindirmesi zararlı olabilir.
Bu tip rahatsızlıklarda, omurgayı zorlamadan, sırt kaslarını güçlendirerek, rahatsızlığınızı veya ağrınızı azaltabilirsiniz. İleri derecelerde skolyozu olanlarda bel eğriliği yaygın bir problemdir. Bu problem de, pelvis stabilizasyonunu öğrenerek giderilebilir. Pilates hem sırttaki fazladan sertliği alarak, hem de sırtı güçlendirerek, skolyozun semptomlarından ve yarattığı rahatsızlıktan kurtulmaya yardımcı olur. Daha düşük dereceli skolyoz da, rahatsız edici semptomlar olmasa da, ağır spor yapmak veya omurgaya yük binen hareketler yapmak, hem skolyozun ilerlemesine, hem de rahatsızlık verici semptomların ortaya çıkmasına yol açabilir. Bu nedenle, özellikle tenis, boks, golf gibi tek tarafın daha çok çalıştığı veya bir tarafın sık sık aynı yönde döndüğü ve yük aldığı sporlar skolyozu olanlara tavsiye edilmez.
Skolyozu olanlara, sırt kaslarını güçlendiren ve vücudu eşit çalıştıran ve geliştiren egzersizler tavsiye edilir. Bunlara en iyi örneklerse, yüzme ve pilatestir. Pilates ayrıca kişilere pelvisi yani beli ve omurgayı sabit tutmayı ve nasıl kontrollü oynatabileceğini öğretir. Pilates bir farkındalık egzersizidir. Kişi vücudunu kontrollü hareket ettirerek, zaman içerisinde doğru duruşu kaslarına öğretebilir ve rahatsızlıklarını giderebilir. Skolyozun yarattığı eşitsizlik, vücudun bir bölümündeki kasların kısalmasına ve dolayısıyla ağrımasına neden olabilir. Pilates bu gibi kasları esnetir ve rahatsızlığı giderir.
Eğer skolyoz durumunuz varsa, bir eğitmenle birebir çalışmanız daha faydalı olabilir. Eğer grup derslerine katılmak istiyorsanız, eğitmeninizi skolyozunuzla ilgili uyarmalı, ve size önceden durumunuza uygun olan ve olmayan hareketlerle ilgili bilgilendirmesini istemelisiniz.
Amerika'da insanların %2-3'ünde bulunduğu bilinen skolyoz, genellikle omurganın S veya ters S şeklinde olmasıdır, ancak, skolyozun 3 boyutlu bir eğim olduğunu ve genellikle omurların sıkışarak dönmesine neden olduğunu belirtmekte fayda var. Bir başka deyişle, skolyozu olan birinin spor yaparken omurgasına yük bindirmesi zararlı olabilir.
Bu tip rahatsızlıklarda, omurgayı zorlamadan, sırt kaslarını güçlendirerek, rahatsızlığınızı veya ağrınızı azaltabilirsiniz. İleri derecelerde skolyozu olanlarda bel eğriliği yaygın bir problemdir. Bu problem de, pelvis stabilizasyonunu öğrenerek giderilebilir. Pilates hem sırttaki fazladan sertliği alarak, hem de sırtı güçlendirerek, skolyozun semptomlarından ve yarattığı rahatsızlıktan kurtulmaya yardımcı olur. Daha düşük dereceli skolyoz da, rahatsız edici semptomlar olmasa da, ağır spor yapmak veya omurgaya yük binen hareketler yapmak, hem skolyozun ilerlemesine, hem de rahatsızlık verici semptomların ortaya çıkmasına yol açabilir. Bu nedenle, özellikle tenis, boks, golf gibi tek tarafın daha çok çalıştığı veya bir tarafın sık sık aynı yönde döndüğü ve yük aldığı sporlar skolyozu olanlara tavsiye edilmez.
Skolyozu olanlara, sırt kaslarını güçlendiren ve vücudu eşit çalıştıran ve geliştiren egzersizler tavsiye edilir. Bunlara en iyi örneklerse, yüzme ve pilatestir. Pilates ayrıca kişilere pelvisi yani beli ve omurgayı sabit tutmayı ve nasıl kontrollü oynatabileceğini öğretir. Pilates bir farkındalık egzersizidir. Kişi vücudunu kontrollü hareket ettirerek, zaman içerisinde doğru duruşu kaslarına öğretebilir ve rahatsızlıklarını giderebilir. Skolyozun yarattığı eşitsizlik, vücudun bir bölümündeki kasların kısalmasına ve dolayısıyla ağrımasına neden olabilir. Pilates bu gibi kasları esnetir ve rahatsızlığı giderir.
Eğer skolyoz durumunuz varsa, bir eğitmenle birebir çalışmanız daha faydalı olabilir. Eğer grup derslerine katılmak istiyorsanız, eğitmeninizi skolyozunuzla ilgili uyarmalı, ve size önceden durumunuza uygun olan ve olmayan hareketlerle ilgili bilgilendirmesini istemelisiniz.
Comments
Post a Comment