Diyetinizi Bozduysanız Telafi Etmek İçin Ne Yapmalısınız?
Hepimiz ara sıra diyetimizi bozarız. Bazılarımız gündelik olarak kaçamaklar yaparız, bazılarımız haftasonları kendimizi tutamayız. Bazen bir doğum günü veya yemek davetinde kısıtlanan seçenekler diyetimizi bozmamıza neden olabilir. Bazen de buzlukta duran dondurma bizi baştan çıkarmak için yeterli olabilir.
Eğer diyetinizi bozacaksanız, unutmayın;
Ara sıra küçük kaçamaklar yapmak, uzun vadede kendinizi tamamen mahrum etmekten daha iyidir. Kendinizi tamamen mahrum etmeye çalışırken, kendinizi kaybedebilir, canınız çektiğinde küçük bir kaçamak yapmak dururken, zararlı veya kalorisi yüksek yiyecekleri büyük porsiyonlar halinde tüketebilirsiniz.
Kaçamağınızı paketinden veya kutusundan yemeyin. Küçük bir porsiyon ayırın ve geriye kalan yiyeceği kaldırın. Yiyeceği küçük bir kaseden, küçük bir çatal veya tatlı kaşığıyla tüketmek hem porsiyonun gözünüze daha büyük görünmesine hem de yiyişinizi yavaşlatarak, daha uzun süre yemenize yardımcı olur. Böylece daha çok tatmin olmuş hissedersiniz. Kendinizi ödüllendirmek istiyorsanız bunu stresli olduğunuz bir zamanda yapmayın.
Diyetiniz bozmuş ve pişmanlık hissediyorsanız, sakin olun;
Önemli olanın dengeli beslenmek olduğunu, en sağlıklı beslenen insanların bile zaman zaman sağlıksız seçimler yaptıklarını unutmayın ve kendinizi cezalandırmayın. Bir sonraki öğününüzde sağlıklı rutininize geri dönün. Kaçamağın ardından kendinizi cezalandırmak ve ilerleyen günlerde sıkı diyet yapmak sizi mahrumiyet-kaçamak döngüsüne sokacaktır. Bunun yerine doğru beslenme alışkanlıklarınıza geri dönün.
Aldığınız ekstra kaloriyi yakmak için aşırı ağır spor yapmanıza gerek yok. Normal egzersiz rutininizi sürdürün. Eğer içinizi rahatlatacaksa, tempolu yürüyüş gibi hafif bir egzersizle rutininizi destekleyebilirsiniz. Ancak telafi amacıyla ağır spor yapmak da sizi bir döngünün içine sürükleyebilir. Spor yapar yakarım deyerek, kaçamakları artırabilirsiniz. Bu da sizi fiziksel olarak yıpratabilir.
Olabildiğince sağlıklı seçimler yapmaya çalışın. Ancak, bazen küçük porsiyonlar halinde kaçamaklar yapmaya izin verebilirsiniz. Endişe verici olan, bu gibi kaçamakları çok sık tekrarlıyor olmak ve porsiyonları kontrol edememektir. Unutmayın ki, sağlıklı beslenip beslenmediğinizi bir öğünde veya bir yanlışta belirleyemezsiniz. Sağlıklı beslenme uzun zaman içerisinde yaptığınız bir çok seçimin sonucudur. Gündelik olarak doğru seçimlerinizi sürdürmeye çalışın.
Eğer diyetinizi bozacaksanız, unutmayın;
Ara sıra küçük kaçamaklar yapmak, uzun vadede kendinizi tamamen mahrum etmekten daha iyidir. Kendinizi tamamen mahrum etmeye çalışırken, kendinizi kaybedebilir, canınız çektiğinde küçük bir kaçamak yapmak dururken, zararlı veya kalorisi yüksek yiyecekleri büyük porsiyonlar halinde tüketebilirsiniz.
Kaçamağınızı paketinden veya kutusundan yemeyin. Küçük bir porsiyon ayırın ve geriye kalan yiyeceği kaldırın. Yiyeceği küçük bir kaseden, küçük bir çatal veya tatlı kaşığıyla tüketmek hem porsiyonun gözünüze daha büyük görünmesine hem de yiyişinizi yavaşlatarak, daha uzun süre yemenize yardımcı olur. Böylece daha çok tatmin olmuş hissedersiniz. Kendinizi ödüllendirmek istiyorsanız bunu stresli olduğunuz bir zamanda yapmayın.
Diyetiniz bozmuş ve pişmanlık hissediyorsanız, sakin olun;
Önemli olanın dengeli beslenmek olduğunu, en sağlıklı beslenen insanların bile zaman zaman sağlıksız seçimler yaptıklarını unutmayın ve kendinizi cezalandırmayın. Bir sonraki öğününüzde sağlıklı rutininize geri dönün. Kaçamağın ardından kendinizi cezalandırmak ve ilerleyen günlerde sıkı diyet yapmak sizi mahrumiyet-kaçamak döngüsüne sokacaktır. Bunun yerine doğru beslenme alışkanlıklarınıza geri dönün.
Aldığınız ekstra kaloriyi yakmak için aşırı ağır spor yapmanıza gerek yok. Normal egzersiz rutininizi sürdürün. Eğer içinizi rahatlatacaksa, tempolu yürüyüş gibi hafif bir egzersizle rutininizi destekleyebilirsiniz. Ancak telafi amacıyla ağır spor yapmak da sizi bir döngünün içine sürükleyebilir. Spor yapar yakarım deyerek, kaçamakları artırabilirsiniz. Bu da sizi fiziksel olarak yıpratabilir.
Olabildiğince sağlıklı seçimler yapmaya çalışın. Ancak, bazen küçük porsiyonlar halinde kaçamaklar yapmaya izin verebilirsiniz. Endişe verici olan, bu gibi kaçamakları çok sık tekrarlıyor olmak ve porsiyonları kontrol edememektir. Unutmayın ki, sağlıklı beslenip beslenmediğinizi bir öğünde veya bir yanlışta belirleyemezsiniz. Sağlıklı beslenme uzun zaman içerisinde yaptığınız bir çok seçimin sonucudur. Gündelik olarak doğru seçimlerinizi sürdürmeye çalışın.
Comments
Post a Comment